¿Qué comer antes de un entrenamiento?

¿Qué comer antes de un entrenamiento?

Los atletas y entusiastas del ejercicio físico siempre buscan formas de mejorar su desempeño y lograr sus objetivos. Una buena nutrición puede ayudar a que tu cuerpo funcione mejor y se recupere más rápido después de cada entrenamiento. La ingesta óptima de nutrientes antes del ejercicio no solo lo ayudará a maximizar tu rendimiento, sino también a minimizar el daño muscular. Aquí hay algunos ejemplos de comidas equilibradas antes del entrenamiento:

Si tu entrenamiento comienza en 2-3 horas o más
Sándwich de pan integral, proteína magra y una ensalada Tortilla de huevo y pan integral cubierto con aguacate y una taza de fruta Proteína magra, arroz integral y verduras asadas.
Si su entrenamiento comienza dentro de 2 horas
Batido de proteínas hecho con leche, proteína en polvo, plátano y bayas mixtas Cereales integrales y leche Una taza de avena cubierta con plátano y almendras en rodajas Sándwich natural de mantequilla de almendra y conserva de fruta en pan integral.
Si su entrenamiento comienza dentro de una hora o menos
Yogurt griego y fruta Barra de nutrición con proteínas e ingredientes saludables Una pieza de fruta, como un plátano, naranja o manzana. Ten en cuenta que no necesitas comer mucho pre-entrenamiento en diferentes momentos. Solo elige uno de estos según tus necesidades horarias.

Para mejores resultados, experimenta con diferentes tiempos y composiciones de nutrientes.
Publicado por Health Line https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout

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